夏季如何科学预防中暑？实用防暑指南及重点人群提醒

随着气温不断升高，特别是在三伏天期间，中暑成为夏季常见的健康问题之一。中暑不仅会引起头晕、乏力，严重时甚至可能危及生命。老人、儿童和体质较弱的人群更需格外注意。那么，我们应如何科学地预防中暑呢？

科学预防中暑的方法

1. 合理安排出行与活动时间

尽量避免在上午10点至下午4点这一高温时段外出。如必须出门，应规划好路线，尽量选择有遮阳的区域行走，减少在高温环境下的活动时间。避免进行长时间的剧烈运动，如爬山、跑步，户外活动时应适时休息，前往阴凉处降温。

2. 适当防晒与穿着搭配

外出时应佩戴宽边遮阳帽和太阳镜，裸露皮肤涂抹SPF30以上的防晒霜，减轻紫外线直射。穿着上以宽松、透气、吸汗的棉质或亚麻衣物为佳，浅色衣物能反射阳光，帮助身体散热。

3. 及时补充水分和营养

养成定时饮水的习惯，不要等到口渴才喝水。每次饮水量以100-200毫升为宜，可选择淡盐水、绿豆汤、酸梅汤等饮品，既补充水分也补充电解质。饮食应以清淡、易消化为主，多食用蔬菜、水果和粥类，减少辛辣和油腻食品，避免肠胃负担加重，影响散热。

4. 保持环境凉爽与空气流通

室内应保持空气流通，开窗换气。条件允许时可使用空调或风扇，将室温控制在约26℃。没有空调时，可在地面洒水或放置冰块，通过蒸发降温，避免长时间处于闷热、不通风的空间。

5. 准备防暑用品和应急措施

家中及随身可备藿香正气水、风油精、清凉油等防暑用品，熟悉使用方法。出现轻微不适时及时使用，并注意观察中暑早期症状，如头晕、口渴、多汗、四肢无力，发现异常应迅速采取降温措施，防止症状加重。

重点关注的高风险人群

1. 老年人

老年人体温调节能力减弱，器官功能逐渐衰退，且多患有高血压、心脏病等慢性疾病，部分药物影响排汗，增加中暑风险。夏季应减少外出，保持室内适宜温度，家人需关注其身体状况，提醒及时补水。

2. 婴幼儿

婴幼儿体温调节中枢未成熟，散热能力弱，且无法自主表达口渴和不适。家长应避免给婴幼儿穿过多衣物，防止长时间暴露在高温环境，外出时做好防晒和补水，注意观察是否有烦躁、哭闹、面色潮红等中暑迹象。

3. 户外工作者

建筑工人、环卫工人、快递员等长时间处于高温环境，容易产生热量积累。此类人员应合理安排作息，遵循“做两头、歇中间”的原则，适时休息，携带防暑用品和饮用水，间歇性到阴凉处降温。

4. 慢性疾病患者

患有糖尿病、心血管疾病及肥胖等慢性病的人群，身体代谢和循环功能可能异常，耐热能力较低。应按规定服用药物，定期监测健康状况，减少高温暴露，出现不适应及时就医。

预防中暑需要从生活中的细节做起，针对个人情况采取适当措施。特别是高风险群体应加强防护，才能有效降低中暑的发生，保障健康度过炎热夏季。