中暑后喝盐水还是糖水？补水选择全攻略

夏季高温天气中，发生中暑后及时补充水分至关重要。然而，许多人常常困惑：中暑时该喝盐水还是糖水，担心选择不当会影响身体恢复。

中暑时喝盐水还是糖水更合适

中暑时，喝盐水更为适宜。高温环境中，人体大量出汗，不仅失去水分，还会流失钠、氯等关键电解质，导致电解质失衡，引发头晕、乏力和肌肉痉挛等不适症状。盐水能有效补充体内流失的钠元素，帮助恢复电解质平衡，缓解相关症状。

而糖水主要提供碳水化合物，虽然能补充能量，但无法补足电解质。单独饮用糖水可能加重电解质失衡，不利于恢复。饮用盐水时，需注意浓度适中，并采取少量多次的方式补充。

中暑后适合补充的饮品推荐

1. 口服补液盐

口服补液盐按照科学配比制备，含有钠、钾、氯等多种电解质，能精准补充中暑时流失的矿物质，有助于预防和纠正脱水及电解质失衡。使用时应根据说明冲调，采取少量多次饮用的原则。

2. 运动饮料

正规运动饮料中含有适量电解质和碳水化合物，既能补充水分和矿物质，又能提供一定能量，缓解中暑后的疲劳感。建议选择低糖类型，避免摄入过多糖分对肠胃造成负担，且同样遵循少量多次饮用。

3. 绿豆汤

绿豆汤是传统的解暑饮品，性质偏凉，富含水分和矿物质。适量饮用常温绿豆汤（避免冰镇），不仅能补水，还能缓解口渴和烦躁，且易于肠胃吸收。

4. 淡茶水

淡茶水（如绿茶、菊花茶）含有水分、少量矿物质和茶多酚，具有一定的清热作用。中暑后适量饮用可补充水分，帮助提神，缓解头晕和乏力，但避免浓茶，以免刺激肠胃。

中暑后补充饮品的关键在于同时补水和电解质，盐水相比单纯糖水更能满足这一需求。结合个人情况选择口服补液盐、运动饮料、绿豆汤等适合的饮品，并坚持少量多次饮用的原则，能更好地支持身体恢复。