中暑到底是什么？夏季高温中暑症状与预防方法

2025-07-19 14:55

盛夏高温难耐，很多人误以为中暑只是小问题，喝喝凉水、稍作休息即可缓解。但实际上，中暑是由于体温调节失衡引起的一种急性病症，严重时甚至可能危及生命。特别是在持续高温且湿度较大的环境下，更应提高警惕。那么，中暑到底是什么情况？

中暑是人体长时间处于高温高湿环境或剧烈运动后产生过多热量，超过身体散热能力，导致调节体温的中枢功能出现障碍所引发的急性热相关疾病。中医称其为“暑热症”，西医也称为“热射病”。

简而言之，就是身体“热过头了”，内部温度失控升高，进而影响大脑、心脏等重要器官的正常运作。

1. 避免高温环境暴露

尽量避免在高温时段进行户外活动，若必须外出，建议选择早晨或傍晚凉爽时段。做好防晒工作，佩戴宽檐帽、太阳镜，涂抹防晒霜，穿着宽松浅色衣服，减少热量吸收。

2. 合理补充水分

保证每天饮水量在1.5到2升左右，选择含电解质的饮料，如淡盐水或运动饮料，补充因出汗流失的矿物质。避免高糖和含咖啡因饮品，因为它们可能加重脱水。

3. 调整饮食结构

多吃清淡、易消化且富含水分的食物，如西瓜、冬瓜、绿豆汤等，既补水又提供营养。避免油腻、辛辣食物，减轻胃肠负担。避免过量饮酒，因酒精干扰体温调节，提升中暑风险。

1. 迅速降温

立即将患者转移至阴凉通风处，脱去紧身衣物，尤其是领口、袖口和腰带等处，促进散热。使用湿毛巾敷在额头、颈部、腋窝和腹股沟等血管丰富部位，或用冰袋包裹后轻敷，帮助快速降低体温。

2. 补充水分和电解质

中暑时大量出汗，易导致脱水及电解质失衡。应少量多次饮用淡盐水或含电解质的运动饮料，避免一次喝太多引发胃部不适。若出现呕吐，应暂停饮水，待症状缓解后再继续补水。频繁呕吐或无法正常饮水时，应及时就医。

3. 密切关注症状变化并及时就医

如出现头晕、意识模糊、持续高热、呕吐、抽搐、皮肤干燥无汗等表现，可能为重症中暑（热射病或热痉挛）。这时应立即联系急救，尽快送往医疗机构处理，以防严重后果。

中暑并非轻微小事，特别是在极端高温天气下，人人都需增强防范意识。掌握中暑的症状与应对方式，做好预防措施，才能安全度过炎炎夏日，避免意外发生。