2025年三伏天从哪天开始？入伏时间+三伏养生全攻略

2025年夏季已经到来，随着高温持续，人们的关注焦点也转向了“入伏”时间。三伏天是一年中气温最高、湿度最大的一段时间，也是中医传统中强调养护阳气、增强体质的关键阶段。那今年入伏时间是哪一天呢？

2025年入伏是哪一天

2025年入伏时间为7月20日。根据传统干支纪日法，夏至后的第三个“庚日”即为初伏起始日。2025年夏至为6月21日，第一个庚日为6月30日（庚午日），第二个为7月10日（庚辰日），第三个庚日为7月20日（庚寅日），也就是入伏的第一天。

今年的三伏天共30天，具体安排如下：初伏从7月20日至7月29日；中伏从7月30日至8月8日；末伏从8月9日至8月18日。三伏天气候闷热潮湿，虽然阳气旺盛，但外湿内湿容易困扰身体健康，因此更需注重日常调养。

三伏天期间的养生建议

1.注意防暑防湿

高温高湿容易引发身体不适，如疲倦、中暑、皮肤问题等。应尽量避免在烈日下活动，保持室内通风干燥，穿着轻便吸汗的衣物。

2.清淡饮食，帮助健脾

可选择如绿豆汤、薏米粥、山药、冬瓜、生姜等有助排湿健脾的食材。尽量减少油腻和冰冷食物摄入，以保护脾胃功能。

3.适量运动，保持代谢平衡

清晨或傍晚是比较适合锻炼的时间，可选择快走、太极、瑜伽等运动形式。出汗以微微出汗为宜，不宜大汗淋漓，以免伤阳。

4.顺应节气，开展夏季调养

“冬病夏调”在这一阶段十分适宜，常用于缓解慢性呼吸系统不适、体虚易感等体质问题。贴敷、艾灸等中医传统方法在此时尤为流行。

5.安神静心，调适情绪

炎热天气容易引发烦躁、焦虑，建议保持规律作息，避免熬夜；饮用如菊花茶、莲子芯水等温润茶饮，可舒缓心情。

三伏天虽然气候炎热，但同时也提供了一个调养身体、平衡内外环境的好机会。通过良好的生活习惯、饮食调节和适度运动，有助于增强体力和免疫力，为即将到来的秋季做好准备。