入伏的正确时间是什么？如何通过科学养生应对三伏天的炎热？

每到夏季，很多人都会听到“入伏”这个词，但你知道它究竟从哪个节气开始吗？三伏天是全年最炎热的时段，也是养生的关键时机。了解入伏的准确起始时间，能够帮助我们科学应对高温天气，调整饮食和作息，增强身体免疫力。那么，入伏到底从哪个节气开始呢？

入伏的起始节气

入伏并不是固定在某一节气，而是依据农历和夏至日来计算的。通常，入伏从夏至之后的第三个庚日开始，约在夏至后的第21天。由于每年干支纪日的不同，具体的入伏日期会有所变化，通常出现在7月中旬至8月初之间。

三伏天分为初伏、中伏和末伏，持续大约40天。初伏和末伏各为10天，中伏的长度则根据年份不同，一般为10天或20天。

入伏期间如何养生

1. 饮食清淡，多食苦味食物

三伏天湿气较重，建议多吃一些苦味食物，如苦瓜、冬瓜、绿豆等，有助于清热解暑，祛除体内湿气。

2. 补充水分，避免脱水和中暑

高温天气下容易大量出汗，因此应及时补充水分和电解质，保持每天饮水1500-2000毫升，避免脱水和中暑。

3. 适量运动，避开高温时段

选择早晨或傍晚进行运动，避免中午时段在户外活动，减少中暑的风险。

4. 保证足够睡眠，调整生物钟

夏季白天较长，但仍需保证每天7小时以上的高质量睡眠，保持良好的作息习惯。

5. 适时中医调理，使用三伏贴

慢性病患者可以在医生指导下使用“三伏贴”，通过穴位贴敷来改善体质，达到夏季调整的效果。

入伏是每年最炎热的时段，其时间是依据夏至推算而来。了解入伏的规律，并结合科学养生方法，有助于我们顺应气候变化，提升体质，度过炎热夏季。