夏至是几月几日？夏至时间及养生要点全攻略

夏至已经到来！这一年中白昼最长的节气正式开启。夏至不仅是二十四节气中的重要节点，更是养生保健的关键时期。那么，夏至具体是在什么时候呢？

夏至是几月几日

夏至一般出现在每年的6月21日或22日，是北半球白昼最长、夜晚最短的那一天。2025年的夏至定于6月21日。这一天太阳直射北回归线，标志着夏季进入了一个炎热且阳光充足的阶段。

夏至养生的要点

1. 饮食清淡，补充水分

夏季新陈代谢加快，身体容易缺水。建议多喝温开水或淡盐水，避免过多冷饮刺激肠胃。饮食方面应以清淡、易消化为主，如绿豆汤、黄瓜、冬瓜等食材，有助于清热解暑。与此同时，适量补充富含钾的水果和蔬菜，比如香蕉和西瓜，以弥补流汗带来的矿物质流失。

2. 规律作息，午间休息

夏至时节白昼变长，晚间睡眠时间相对缩短，容易出现疲劳。建议中午安排20到30分钟的午休，有助于恢复精神。同时保持早睡早起的生活习惯，避免熬夜，以维持充足的体力。

3. 适度运动，防暑降温

夏季运动应选择清晨或傍晚等气温较低的时段。推荐散步、瑜伽等强度适中的运动，避免剧烈活动引起大量出汗。运动后不要立即用冷水冲澡，以免造成血管收缩，影响身体健康。

日常生活中，合理调整作息和饮食，适度运动，就能顺应夏至的节气特点，保持身心舒畅，迎接炎炎夏日。