三伏天有几天？三伏天持续时间和不宜吃的5类食物

三伏天正悄悄到来，这段时间天气闷热潮湿，很多人会感觉身体沉重、湿气明显。有的人注意到，不同年份三伏天的天数似乎不一样。那么三伏到底持续多长时间呢？

三伏天一般持续多久

三伏天通常为30天或40天，由初伏、中伏和末伏构成。初伏和末伏时间固定，各为10天；而中伏有时10天，有时20天，长短不定。三伏的起止时间依据干支纪日法推算：从夏至开始计日，第三个“庚日”为初伏首日，第四个“庚日”是中伏起点，立秋后的第一个“庚日”进入末伏。

三伏天饮食要避开的几类食物

1. 油炸类食品

如油条、炸鸡等，含油脂高、难消化，在高温天气下容易增加胃肠负担，可能出现胃胀、食欲不振等不适。

2. 辛辣刺激性食物

如辣椒、花椒等，摄入过多会助热上火，可能引起咽喉干痛、口腔溃疡等问题。

3. 热性食材

如羊肉、狗肉等属热性食物，三伏天人体阳气旺，进食后容易造成内热积聚，导致身体不适。

4. 高糖类甜食

如巧克力、蛋糕等糖分高的食物，过量摄入不仅增加热量摄取，还可能引起乏力、口干、烦躁等状况。

5. 高盐腌制食品

如腌肉、咸菜等，含盐量较高，三伏天出汗多，摄盐过多可能加重水分流失，带来水肿、口渴等反应。

三伏天饮食宜清淡，多补水分和蔬果，避免进食不易消化的高热量或高刺激食物，根据个体体质调整饮食节奏更为适宜。