每天坚持4公里跑步两个月，身体会有哪些变化？

跑步是一项简单易行的运动方式，不同速度下带来的效果也不尽相同。对大多数人来说，慢跑是一种能够增强体力、激活代谢、改善状态的有益锻炼。

这项运动适合男女老少，无论是孩童还是年长者，只要身体状况允许，都可以参与进来。只要能持续一段时间，跑步会悄悄帮你完成一场身体与精神的蜕变。

慢跑速度一般是多少？

通常情况下，慢跑的速度在每小时6到9公里之间，男性的平均跑速普遍高于女性。如果每周能坚持4次以上的跑步，时间久了，身体和体型自然会发生积极的变化。

坚持每天跑4公里，2个月后你可能会收获这些变化：

1、心肺功能更强了

刚开始跑步时，很多人会发现自己跑不到2公里就气喘吁吁。但随着每天4公里的训练逐渐成为习惯，肺部的吸氧能力提高，心脏供血效率也增强，整个人跑起来也更轻松了。

当你能一口气完成4公里跑步时，呼吸变得平稳，耐力增强，意味着心肺状态也变得更加年轻有活力。

2、身材更紧实，健康状态更佳

现代人普遍久坐、活动量少，再加上高热量饮食，体重和体脂容易悄悄上升。而跑步是一种很有效的有氧活动，能提升身体的代谢效率，帮助消耗过多热量。

配合饮食控制，每天坚持跑步2个月，不仅体重可能下降，腰围、臀部等部位也会更加紧实。长期坚持下来，有助于保持健康体态。

3、精神面貌更加饱满

坚持锻炼的人，精神状态往往比不运动的人更饱满。慢跑有助于释放情绪压力，调节内分泌，让你看起来更有朝气。

每天给自己40分钟跑步时间，不仅能换来更清晰的头脑，还有助于提升生活的掌控感。

4、肠道更通畅，肤质更细腻

跑步过程中，身体的各项系统都在被激活。包括肠道的蠕动也会变得更有规律，能帮助缓解便秘问题。

另外，随着新陈代谢的提升，皮肤废物排出加快，毛孔更清洁，肤质可能因此改善，看上去更透亮细腻。

5、骨骼更强健，腿部更有力量

跑步能促进骨骼对钙的吸收，延缓骨量流失。对中老年人而言，这是帮助抵御骨质流失的方式之一。

而持续训练还能增强腿部的肌肉力量和灵活性，降低日后摔倒或行动不便的风险，让你拥有更稳健的步伐。

跑步时如何提高脂肪燃烧效率？

当跑步心率维持在最大心率的70%—85%之间时，属于中等强度运动，这时不仅能强化心肺功能，还能最大限度地促进脂肪消耗，是非常理想的训练状态。

这5个身体和精神层面的积极变化，是否已经让你有点心动了？不要再为没有时间找借口，关掉手机，暂停剧集，给自己留出40分钟，让跑步成为日常的一部分。跑起来，去迎接更好的自己！