14岁吃什么长得高？促进身高增长的食物推荐

14岁正处于青春期，是孩子身高发育的关键时期。家长和孩子都希望在这一阶段能够促进身高的增长，而正确的饮食对于帮助孩子更好地发育至关重要。那么，14岁孩子应该吃些什么才能促进身高的快速增长呢？今天我们一起来了解一下。

14岁吃什么长个子最快

1. 富含蛋白质的食物

蛋白质是生长发育不可缺少的营养素，牛奶、鸡蛋、鱼类、虾类、牛肉和豆类等食品都富含蛋白质。适量摄入这些食物可以帮助促进身高的增长。

2. 富含钙质的食物

钙是骨骼健康发育的关键营养素。孩子可以通过牛奶、酸奶、奶制品、虾皮、骨头汤和豆制品等摄入钙质，帮助骨骼更好地生长。

3. 富含维生素的食物

维生素对身体的正常发育至关重要，尤其是维生素D、维生素A和维生素C。食物如动物肝脏、鱼肝油、鸡蛋以及各种深绿色和红黄色蔬菜富含这些维生素，有助于促进身高增长。

4. 富含锌的食物

锌是促进生长激素分泌和蛋白质合成的关键元素，缺锌可能会影响孩子的生长发育。牡蛎、瘦肉、坚果和豆类都是富含锌的好食物。

吃什么影响长高

1. 高糖食物

长期摄入过多的高糖食物可能会影响体内脂肪的代谢，导致脂肪堆积，并可能影响钙的代谢。专家认为，糖分占总食物量的16%-18%时，可能会影响体内钙的吸收，妨碍骨骼发育。

2. 高盐食物

盐分摄入过量会导致体内钠离子浓度过高，从而影响钙的吸收，进而影响骨骼的健康。

3. 油炸食物

油炸食品如炸鸡、薯条等含有大量脂肪和热量，且在油炸过程中，食物的营养成分会被破坏。过多食用油炸食品不仅会导致肥胖，还可能影响身体对其他营养素的吸收，影响身高增长。

4. 腌制食物

腌制食品如咸菜、腊肉含有大量盐分，长期食用可能会影响肾脏功能，且其中的亚硝酸盐等成分对身体有害。

5. 碳酸饮料

碳酸饮料含有较高的磷，过量饮用可能导致体内钙、磷比例失衡，影响骨骼发育。含糖量高的饮料还可能扰乱消化系统，导致营养不良。

6. 含铅食物

铅是一种有害的重金属元素，长期摄入含铅食品可能会损害神经系统和骨骼健康，进而影响身高增长。常见的含铅食品包括松花蛋、爆米花等。

14岁孩子的身高增长需要均衡的营养，尤其是蛋白质、钙、维生素和锌。良好的饮食习惯，搭配充足的睡眠和适量的运动，能有效促进身高增长。家长应引导孩子保持健康的饮食，多吃新鲜的水果蔬菜，少食油炸、高糖、高盐和含铅的食物，同时避免饮用过多碳酸饮料。