中国成年人平均每天睡7小时，优质睡眠为何仍不足？

近日，中国睡眠大数据中心发布《2025年中国睡眠健康调查报告》，揭示了我国居民的睡眠现状。数据显示，18岁及以上人群的平均睡眠时长在7.06—7.18小时之间，看似达标，但深层次问题却不容忽视——优质睡眠严重不足。

近半数成年人受睡眠困扰，女性比例更高

报告指出，中国18岁及以上人群的睡眠困扰率高达48.5%，其中女性（51.1%）高于男性（45.9%）。年轻一代的睡眠问题相对较少，00后（18—24岁）的睡眠困扰率仅为24.6%。然而，随着年龄增长，睡眠问题逐渐加重。

“无效睡眠”成常态，每周仅4晚达到高质量休息

虽然总睡眠时长接近推荐标准，但真正能达到优质睡眠的夜晚每周仅有4.13晚。这意味着许多人虽然“睡着了”，但却未能获得充分恢复。长期缺乏高质量睡眠可能导致白天疲劳、免疫力下降，甚至增加慢性病风险。

午睡成补救措施，实际频率超预期

值得注意的是，午睡仍是中国人的普遍习惯。调查数据显示，受访者平均每周至少需要午睡4次，而实际午睡频率高达6次。许多人用午睡来弥补夜间休息不足的问题，但午睡过长可能影响晚间入睡质量。

如何提升睡眠质量？

专家建议，想要改善睡眠质量，可以从以下几点入手：

• 规律作息，尽量固定入睡和起床时间。
• 睡前减少电子产品使用，避免蓝光影响褪黑素分泌。
• 营造良好的睡眠环境，如降低室内光线、噪音，保持适宜温度。
• 控制午睡时间，建议午睡不超过30分钟。
• 适量运动，增强睡眠驱动力。

虽然现代社会的快节奏生活让许多人难以获得充足的高质量睡眠，但通过科学的调整和习惯培养，仍然可以逐步改善睡眠状况，提高整体健康水平。