中国成年人平均每天睡7小时,优质睡眠为何仍不足?

近日,中国睡眠大数据中心发布《2025年中国睡眠健康调查报告》,揭示了我国居民的睡眠现状。数据显示,18岁及以上人群的平均睡眠时长在7.06—7.18小时之间,看似达标,但深层次问题却不容忽视——优质睡眠严重不足。

近半数成年人受睡眠困扰,女性比例更高

报告指出,中国18岁及以上人群的睡眠困扰率高达48.5%,其中女性(51.1%)高于男性(45.9%)。年轻一代的睡眠问题相对较少,00后(18—24岁)的睡眠困扰率仅为24.6%。然而,随着年龄增长,睡眠问题逐渐加重。

“无效睡眠”成常态,每周仅4晚达到高质量休息

虽然总睡眠时长接近推荐标准,但真正能达到优质睡眠的夜晚每周仅有4.13晚。这意味着许多人虽然“睡着了”,但却未能获得充分恢复。长期缺乏高质量睡眠可能导致白天疲劳、免疫力下降,甚至增加慢性病风险。

午睡成补救措施,实际频率超预期

值得注意的是,午睡仍是中国人的普遍习惯。调查数据显示,受访者平均每周至少需要午睡4次,而实际午睡频率高达6次。许多人用午睡来弥补夜间休息不足的问题,但午睡过长可能影响晚间入睡质量。

如何提升睡眠质量?

专家建议,想要改善睡眠质量,可以从以下几点入手:

  • 规律作息,尽量固定入睡和起床时间。
  • 睡前减少电子产品使用,避免蓝光影响褪黑素分泌。
  • 营造良好的睡眠环境,如降低室内光线、噪音,保持适宜温度。
  • 控制午睡时间,建议午睡不超过30分钟。
  • 适量运动,增强睡眠驱动力。

虽然现代社会的快节奏生活让许多人难以获得充足的高质量睡眠,但通过科学的调整和习惯培养,仍然可以逐步改善睡眠状况,提高整体健康水平。

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